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3个超级简单的腿部动作，既可以锻炼臀中肌，还可以保养膝盖，随时随地都可以锻炼，已经帮助很多人改善了膝盖疼痛问题，让膝关节更稳定、更强健。
1、腿部伸展
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3个超级简单的腿部动作，既可以锻炼臀中肌，还可以保养膝盖，随时随地都可以锻炼，已经帮助很多人改善了膝盖疼痛问题，让膝关节更稳定、更强健。
1、腿部伸展
我们坐在椅子上，先把腿弯曲到90度，然后一条腿慢慢伸直，伸直后固定5秒钟，让大腿前方的肌肉有紧张感，持续的用力，用手指碰一下大腿前方会感觉硬硬的（肌肉是紧绷的），然后放下。再抬起另一条腿，同样的动作重复一遍。
【频率】：一条腿5秒，一天两条腿各做100次。
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