22:00～23:00是最佳入睡时间？
睡眠是人体修复的重要过程，良好的睡眠不仅看时长，入睡时间点同样关键。
欧洲心脏病学会旗下期刊《欧洲心脏杂志-数字健康》2021年发布的一项覆盖超8.8万人的研究显示，晚上10点至11点入睡，与最低的心血管疾病发病率相关。
与10—11点入睡的人相比：
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22:00～23:00是最佳入睡时间？
睡眠是人体修复的重要过程，良好的睡眠不仅看时长，入睡时间点同样关键。
欧洲心脏病学会旗下期刊《欧洲心脏杂志-数字健康》2021年发布的一项覆盖超8.8万人的研究显示，晚上10点至11点入睡，与最低的心血管疾病发病率相关。
与10—11点入睡的人相比：
⭐10点前入睡者，心血管病风险增加24%
⭐11—12点入睡者，风险增加12%
⭐12点后入睡者，风险增加25%
也就是说，入睡时间过早或过晚，都可能对心血管健康产生不利影响。
在睡眠时长方面，2021年《美国医学会杂志》刊发的一项涵盖日本、中国、新加坡和韩国约32万参与者的研究指出，7小时睡眠是与全因死亡、心血管疾病及其他原因死亡风险最低相关的时长。睡得过久（如10小时及以上）反而风险升高。
综合来看，对多数成年人而言，在晚上10点至11点入睡，并睡满7小时左右，是较为理想的作息安排。若暂时难以做到，也不必焦虑，优先保证规律的睡眠时长，逐步调整即可。
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