每天这4个小时最好在睡眠中度过晚上11点到凌晨3点被认为是黄金睡眠时间，保持规律的作息能够更好地恢复精力、维持健康。如果你经常熬夜或一觉醒来仍感到筋疲力尽，可以尝试调整入睡时间，让自己的睡眠时间涵盖黄金睡眠时间，让身体得到更好的休息和恢复。

发布时间: 2026-02-19 17:30:36

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每天这4个小时最好在睡眠中度过
晚上11点到凌晨3点被认为是黄金睡眠时间，保持规律的作息能够更好地恢复精力、维持健康。
如果你经常熬夜或一觉醒来仍感到筋疲力尽，可以尝试调整入睡时间，让自己的睡眠时间涵盖黄金睡眠时间，让身体得到更好的休息和恢复。
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每天这4个小时最好在睡眠中度过

晚上11点到凌晨3点被认为是黄金睡眠时间，保持规律的作息能够更好地恢复精力、维持健康。

如果你经常熬夜或一觉醒来仍感到筋疲力尽，可以尝试调整入睡时间，让自己的睡眠时间涵盖黄金睡眠时间，让身体得到更好的休息和恢复。

熬夜后，即使第二天早晨再困，也建议在上午9点前起床，拉开窗帘，让阳光充分洒进房间，建议晒太阳30分钟以上，有助于调整生物钟。

此外，可以适度午睡。午睡是一种可以让人在一天中间休息和恢复精力的方式。

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