你是“久坐族”的一员吗？
长期久坐可能悄悄增加心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病等12类健康风险。即使知道“久坐伤身”，很多人依然每天坐着工作、通勤、休息，难以摆脱这样的生活方式。
但别担心，科学告诉我们：每天走走路，就能有效抵消久坐带来的部分健康隐患。
多久算久坐？
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你是“久坐族”的一员吗？
长期久坐可能悄悄增加心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病等12类健康风险。即使知道“久坐伤身”，很多人依然每天坐着工作、通勤、休息，难以摆脱这样的生活方式。
但别担心，科学告诉我们：每天走走路，就能有效抵消久坐带来的部分健康隐患。
多久算久坐？
如果一天中活动强度持续偏低（不足基础代谢率的1.5倍），且超过8小时，就属于久坐生活方式。单次连续静坐超过2小时，也会带来健康风险。
研究发现，每多坐1.5小时，心脑血管疾病及其相关死亡风险可能上升44%。
步行，是简单的“解药”
澳大利亚悉尼大学的研究指出，每天步行超过2200步，就有助于降低死亡和心血管疾病风险；当步数达到9000～10500步时，收益最为明显。即便每天只走4000～4500步，也能获得约50%的健康益处。
另一项涵盖33万成年人的研究也证实：每周步行90～720分钟，可降低约27%～31%的死亡风险，并可能延长预期寿命。
这样走，更健康
1. 步幅：比平常走路大半脚掌即可。
2. 姿势：上身挺直，自然摆臂，落地时膝盖微屈，步伐轻盈。
3. 速度：保持在微喘但仍能交谈的程度，约每分钟80～130步。
4. 循序渐进：初学者可从每天10～15分钟开始，逐步增至每次30分钟以上，目标每周至少150分钟中等强度步行。
5. 热身与放松：走路前后各做5分钟拉伸，减少受伤可能。
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