尹烨“科学养生清单”：按100岁规划人生

为了在新的一年里，帮大家开个健康的好头，上周，脱不花的《长谈》节目邀请了华大集团CEO 尹烨老师，脱不花代替你向他请教了“好好活”的“技术”。

其实，按照科技正常发展，人类不走偏，可以按100岁规划人生。女性可按105岁，男性按95-100岁。

可为什么多数人做不到？

因为我们把身体当机器，以为能换件、能补偿。实际上，人体是生态系统，最怕的是波动，需要的是稳态平衡。

比如，绝大部分2型糖尿病、肿瘤、心脑血管病，都是生活方式病。病来如山倒，山倒只是那一刻的涌现，之前可能已经用废了20年。更可怕的是，你以为的“养生”，可能是误区：

比如趁热吃——中国人食道癌占全世界一半；白粥养胃——血糖生成指数特别高，打成糊糊加快吸收……

那么，该如何做？尹烨总结出了5个答案，几乎不花钱：

1. 调好嘴

不是“管住嘴”，而是“调好嘴”。吃的顺序：先吃菜（沙拉、蔬菜），再吃蛋白（鱼肉蛋奶），最后吃主食。碳水放在最后，缓释血糖。

吃到不饿就停。不是七分饱、八分饱，是“不饿”。饭后走几分钟，两分钟血糖就能平抑。

多醋少盐，多茶少酒，温着吃，多嚼。

2. 迈开腿

每天7千-9千步，每50分钟站起来活动5分钟。最佳运动：游泳、挥拍运动（羽毛球、乒乓球）、快走/慢跑5公里。尽量避免极限运动（马拉松、极限登山）、突然剧烈运动。

3. 睡好觉

划重点：睡眠是重启，不是休息。深度睡眠时，脑脊液清洗大脑，带走废物。睡不好=大脑洗不干净=阿尔茨海默风险增加。

规律最重要。不要波动，不要当“睡眠骆驼”（平时熬夜周末补）。
睡眠环境：黑（足够黑暗）、凉（18-25℃）、静、重被子（差不多10斤以上）、好床垫（有支撑性，不要睡硬板床）。
睡前写感恩日记，产生成就感，分泌内啡肽。

4. 做好事

行善→内啡肽分泌→成就感→正向循环。福往者福来，爱出者爱返。你的过去，可以被你的未来所治愈。

内啡肽奖励成就，完成了就满足。多巴胺刺激欲望，越赌越大没有头。中年人要远离多巴胺刺激（短视频、游戏），回到内啡肽成就（完成任务、学习、运动）。

日行一善、睡前写感恩日记、给家人朋友发温暖信息。

5. 好心情

达观的态度：好，挺好；不好，也挺好，今天不好明天就好了。这种看似随意的态度，本身就是一种稳定状态。

尹烨说：要从今天做起，怎么过今天，就是怎么过今生。

最后，感谢蔡司眼镜对，观看《长谈》完整节目

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