☕️🍵 喝茶 vs 喝咖啡｜谁才是真正的“健康饮品王者”？

🔬 研究实锤：双双护心，稳血压！

📍 2025年11月，《生物医学中心内科学杂志》上发表的一项研究显示，经常喝茶和咖啡能显著降低心血管疾病风险，还能帮你稳住血压、提升“好胆固醇”。

茶和咖啡富含多酚，多酚是一类具有抗氧化、抗炎等功效的物质，有助于保护身体的细胞免受自由基的损伤，尤其是心血管系统。

📍 2022年《欧洲预防心脏病学杂志》：
每天喝0.5~3杯咖啡 → 心血管病死亡率 ↓ 17%

📍 2018年《美国心脏协会杂志》：
喝茶可降低心血管风险
效果：绿茶 > 红茶

✨ 4大隐藏好处，你喝对了吗？

1️⃣ 降低衰老风险

 经常喝茶可以减缓衰老过程，2024年《柳叶刀》子刊上发表的一项研究显示，每天喝3杯或6～8克茶叶，生物衰老速度最慢，抗衰老效果最佳。

此外，2024年《美容皮肤病学杂志》发表的一项研究发现，经常喝咖啡，可以降低15%的面部衰老概率。

2️⃣ 降低癌症风险

2024年3月，《营养学期刊》上发表的一项研究显示，每天喝2杯或更多的无糖咖啡或无糖茶，能显著降低患癌症和死亡的风险。（一杯约为250毫升）

✅ 每天至少喝2杯无糖咖啡，能降低整体癌症发病率5%，死亡率降低11%。

✅ 每天至少喝2杯无糖茶，能降低整体癌症发病率6%，死亡率降低16%。

3️⃣ 降低肝病风险

2025年《营养学期刊》发表的一项研究显示，每天多喝1杯咖啡，可显著降低慢性肝病和肝脏相关事件风险，而加糖、人工甜味剂则会抵消这种益处。

此外，2024年《临床营养》上发表的一项研究指出，茶叶中茶多酚的一种主要生物活性成分EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），有助于改善脂肪肝，防止肝损伤。

4️⃣ 降低中风风险

2021年，《公共科学图书馆·医学》上发表的研究发现，不论是喝咖啡还是喝茶，都可以降低患痴呆症和中风的风险，而且如果既喝茶又喝咖啡更能产生“双重效果”。

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💧 最重要提醒：不能代替水！

研究提醒：

✅ 每天喝够 ≥6杯水（约1.5L）对心血管最有益
⚠️ 但每天喝 ≥6杯茶/咖啡 反而可能增加心血管负担！

建议量：

· 咖啡：每天 0.5~3杯 为佳（降低冠心病风险）
· 茶：每天 0.5~3杯 为佳（降低冠心病/心衰风险）
（1杯≈ 200-250ml）

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📝 这样喝，健康加倍！

1️⃣ 不空腹喝：避免刺激肠胃和神经
2️⃣控制咖啡因：每天 ≤400mg（≈5杯咖啡/10杯红茶）
3️⃣记得配水喝：咖啡利尿，喝前先喝杯水
4️⃣不乱混饮：别和酒精、碳酸饮料一起喝
5️⃣少加糖奶：加糖加奶会增加热量，优选植物奶
6️⃣推荐上午喝：避免影响睡眠，午睡前喝提神效果更佳

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茶与咖啡，无需二选一
适量、纯饮、不过量是关键
配合充足饮水，才能喝出健康好状态！

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