如何从网暴中走出来｜一个经历者的自白

我曾经不确定自己有没有勇气写下这篇帖子。

因为我是那种很内耗、不爱吵架的人，遇到神经病就想躲。

可即便如此，我还是被网暴了很久。

那时候我不明白“为什么”，后来才知道：

霸凌从来不需要理由。

那段时间我压力大到失眠、吃药、副作用让人精神涣散。

几位姐姐轮番开导我，朋友想方设法转移我的注意。

后来看到很多女性写下的经历，对我帮助很大。

所以我也想写下这篇帖子，

送给那些经历过或正在经历网暴的人。

一、我的经验与建议

1️⃣ 精神不够强大时，慎重表达
互联网不是安全空间，有时你只是随口一句话，就能触动某些人的妄念。
这不是你的错，是他们的问题。
如果觉得还没准备好面对恶意，可以暂时选择“沉默”来保护自己。

2️⃣ 保护隐私，不做透明人
我以前把X当朋友圈发，直到有一天才明白：
不是每个人都配得上知道你的生活细节。
信息越多，越容易被人编故事。

3️⃣ 筑起自己的舒适圈
拉黑、屏蔽不是懦弱，是自救。
不要反复想“他们为什么那样”，
因为那样你就是他们的情绪垃圾桶。
我最喜欢的一句话是：
“你在意恶人的想法，你就成了他们的内裤——他们放什么屁，你都得兜着。”

4️⃣ 不要陷入自证陷阱
造谣者一分钟能编十个谣，你不可能一个个去澄清。
真相，不需要向恶意解释。

5️⃣ 分清生活与网络
不要让烂人影响你的生活。
那些成天盯着你骂的人，要么嫉妒，要么有钱拿。
他们活在屏幕里，而你有真实的生活。

6️⃣ 记录与反击
遇到侮辱、造谣、恐吓，一定要保留证据。
能走法律程序就去起诉，
暂时做不到也可以报警备案，哪怕一次笔录都好。

7️⃣ 如果你身在国外
大多数人不会越界，但若真有威胁——
第一时间报警。

8️⃣ 和朋友保持联系
别因为网暴孤立自己。
和身边的人保持联系，哪怕一句“今天中午一起吃饭吗？”
都能把你从深渊拉回来。

二、延伸的自我修复建议

允许自己崩溃
哭、失眠、退网都没关系。那是人类的反应，不是失败。

断开舆论回路
不要反复搜自己、看评论。那是“二次自伤”。

去做能恢复掌控感的小事
打扫房间、做饭、运动、写日记。
重新找回“我能控制我的生活”的感觉。

找到能倾听的人
不一定要他们理解，只要愿意听。
“被听见”就是治愈的开始。

不要被‘算了吧’绑架
你选择法律，不是为了报复，
而是为了让后来的人少受一点伤害。

重拾创造力
重拾自己的兴趣爱好
让表达重新变成快乐，而不是恐惧。

从‘为什么是我’变成‘我能做什么’
不为他们活，为自己活。
你的生活，不该被恶意定义。

三、结语

网络暴力最可怕的地方，不是骂声，

而是让你怀疑自己不该存在。

但请你记得：

活着、表达、继续前行，本身就是一种反抗。

恶意会过去，谣言会淡下去，

但你依然值得被善待，被理解，被爱。

你本身就很宝贵，千万不要因为任何烂人而影响自己。