D166 力量训练+有氧4.4KMA.宽距俯卧撑 25*5，最后一组30B.空杠宽距上举弓箭步32*4 最后两组 40C.2KG哑铃片弓箭步转体 16*4 最后一组20D. 12KG壶铃深蹲 15*5 最后一组 20E.…

发布时间: 2021-03-04 05:22:42

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D166 力量训练+有氧4.4KM
A.宽距俯卧撑 255，最后一组30
B.空杠宽距上举弓箭步324 最后两组 40
C.2KG哑铃片弓箭步转体 164 最后一组20
D. 12KG壶铃深蹲 155 最后一组 20
E.…
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依然看到有 UP 主/教练宣称只需要做力量(抗阻)训练即可，不需要做有氧，建议取关。
· 一般人维持身体和心理健康，保持体型：仅有氧即可。
· 对身型有更高要求：有氧+力量训练。
· 健美或其他专业人士才会阶段性使用仅力量训练的方法。
· 当然动了怎么都比不动强。
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5年前 • 武功在高也怕菜刀 0 评论

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【有氧训练和无氧训练，怎么搭配才合理？】根据澳大利亚詹姆斯库克大学运动科学博士肯基·多马的理论，在跑步训练的间隙安排重量训练时，必须遵循几大原则。一：增加重量，减少次数；二：重训后24小时，才能进行高强度跑步；三：进行低强度跑步，间隔可缩短为6小时；四：马拉松跑者一周重训不超过2次。
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【身体越柔软越好？刻苦拉伸可能反而不健康】有氧运动和力量训练能让人更柔软，柔韧性好和健康都是运动的结果，而不是柔软本身让人健康。坐位或站位体前屈测试的得分与寿命长短无关，与血压、血脂、肺功能等指标也没有明显关系。如果为了健康而运动，有氧和力量训练的效果可能比单纯拉伸更好。
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如果你在马德里的某条街上看到一个小个子华人的女子，一直在跑，那很可能是我～～8公里以内我的代步工具是腿，能跑就不会走～～除了健身计划内的力量训练+有氧外，我还会在日常生活中有意识地增大热量消耗～
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#减脂秘诀想要不下垂，必须要加抗阻训练，不能单纯靠节食和有氧运动，只对关注我的推友说
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【有效运动，4秒就够】在大约两个月的时间里，志愿者总共只锻炼了48分钟。这个时长，绝大多数长跑爱好者都跑不完10公里。但锻炼效果令人震惊。通过8周的训练，志愿者们的最大摄氧量平均增加了13%，无氧运动能力提升更多，平均增加了17%。
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( www.allnow.com)

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